1- تخلصي من الإضافات:
عند تناول الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد. التخلص من هذا الزيت يعني خسارة 20 سعرة حرارية و 2-3 غرامات من الدسم. يمكنك إتباع ذات النصيحة مع كل المأكولات التي تحتوي على زيوت مثل التونا.
2- ركزي على الألياف:
عدم تناول ألياف كافية يمكن أن يسبب زيادة الوزن. انسي الكعك والمقرمشات وتناولي كوبا من الفشار قليل الدسم. يحتوي البوشار على 90 سعرة حرارية لكل 6 أكواب، الكثير من الألياف وهو مشبع أيضا.
3- الرقص بدلا من الركض:
الرقص على الإيقاعات السريعة لا يزيد المرح ولكنه يعمل أيضا على خسارة الوزن، لكل ساعة رقص سيحرق جسمك من 400 إلى 500 سعرة حرارية. أي ما يعادل الركض الخفيف على جهاز المشي الثابت.
4- رفع الاوزان:
في النادي الرياضي، قومي بالمشي ورفع الاوزان. وزيدي الأوزان في كل مرة. أو يمكنك وضع حقيبة فوق ظهرك عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات ورفع كفاءة العضلات.
5- لا للأكل في الليل:
تجنب الوجبة الخفيفة في المساء يمكن أن ينقص وزنك بشكل مثير. إذا كنت جائعا جدا يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه ما بين 3 – 5 مساءا وهكذا لن تأكل كثيرا على وجبة العشاء.
6- وجبة خفيفة صحية:
املئ معدتك بالأطعمة الصحية والخفيفة ما بين الوجبات أو كوجبة خفيفة مثل الجزر، التفاح، الخبز الكامل، الألياف مشبعة وتساعد على حرق السعرات الحرارية عند الهضم.
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق